【デスクワーク】職場でバレずに腹筋を鍛えられる方法まとめ

「最近、お腹が出てきたかも･･･」

「デスクワーク中でも、運動がしたい･･･」

そんなデスクワーカーの悩みを解決する、手軽な腹筋エクササイズをまとめました。

 

どーも、田舎デスクワーカーのtakaiです。

デスクワークって、基本的に動かないので、運動不足になりがちですよね。

 

僕も、会社員時代は、完全な運動不足状態でした。

体重も10キロ以上太りましたし、お腹もポッコリ出ちゃいましたし。

田舎に来てからは、なんとか戻すことができました。

 

調べてみると、座りながらできるエクササイズって、たくさんあるんです。

しかも、誰にもバレずに、こっそり出来るものも多いです。

 

今回は、職場でもバレずに腹筋を鍛えることができる方法をまとめました。

私takaiが、実際に試してみた感想と評価(5段階)も書きましたので、参考にどうぞ！

 

※感想と評価は、あくまでtakai個人の感想です。

なので、人によって個人差があると思いますので、その点、ご認識おきください。

 

 

【デスクワーク中の腹筋トレ】足を浮かせるだけ！

なんと、足を浮かせるだけで腹筋が鍛えられるそうです。

これなら、デスクワーク中でも簡単にできますし、誰にもバレませんね。

退屈な会議中などでも、自然とエクササイズできそうです。

椅子に腰かけた姿勢の状態で、両方の足の裏を地面から5ミリメートル離した体勢を1分以上キープする。足を浮かせている間は腹筋を縮ませるイメージを持つことが大事なポイントだ。背中を椅子の背もたれによりかけてもいけない。正しい姿勢で続けるのだ。

引用元：「2ヶ月で腹筋を割る」ためのスキマ時間 3つの利用法｜ZUU online

実際にやってみると、最初のうちは、なんだ楽じゃん、って感じます。

だって、ただ足を浮かせているだけですから。

 

でも、15秒を過ぎたあたりで、結構キツイな･･･と感じるようになり。

30秒を過ぎたあたりで、あーキツいキツイ！！

 

40秒を過ぎると、、、

 

もうだめ止めたい！あと何秒！？何秒！？

 

って感じになります。

 

 

どちらかというと、太ももの上の肉(大腿四頭筋)に負荷がかかる感じがあります。

地味に、太もものトレーニングにも、なっているのかもしれないです。

 

【デスクワーク中の腹筋トレ】腹筋グーパー運動

こちらも、座りながら、誰にもバレずにできる腹筋トレーニングです。

お腹に力を入れるだけですので、ガチで誰にもバレません。

1. 背筋を伸ばし若干腰を入れて座る
2. 腹筋にグッと力を入れる(5秒間)
3. 10秒間の休憩を入れて再び力を入れる
4. 4~5回繰り返す

引用元：座りながら腹筋を鍛える筋トレ7選！デスクや仕事中に椅子を使ってエクササイズ！｜BODIX

やり方は本当に簡単で、まずは背筋を伸ばした姿勢で座ります。

その姿勢のまま、5秒間、腹筋に力を入れたあと、10秒間休みます。

それを、4、5セット繰り返すだけです。

 

腹筋のみに負荷をかけるので、その他の部位が疲れることはありません。

少し負荷が少ない感じがしますが、その分、手軽に鍛えられる点は良いと思います。

 

【デスクワーク中の腹筋トレ】ドローイン

 

 

ドローインは、よく本屋さんで関連本を見た記憶があります。

どうやら、座ったままの状態でも、できるみたいです。

ドローインは座ったままでも出来ます。仕事の合間にでもやってみてください。

椅子に浅めに腰掛けます。
姿勢を良くして胸を張ります。
息をゆっくり吐きながらお腹をへこませます。
その状態で10～30秒キープして、元に戻します。

座ったままだと胸を張りづらいので、手は腰の後ろに回しておいても良いでしょう。

引用元：ドローインでシュッと締まったウエストつくろう｜Fungoal

実際にやってみると、これがけっこうキツいです。

お腹をへこませた状態をキープするのって、意外と腹筋使うんですね。

 

10秒なら、なんとかなりますが、20秒、30秒となると、腹筋に、かなりの負荷を感じます。

個人的に、今回の記事のなかで、1番、腹筋が鍛えられそうな気がします。

 

ただ、ネックなのは、作業をしながらやるのは、厳しそうな点。

腹筋がしんどくなるので、タイピングしながらドローインをするのはキツそうです。

慣れると出来るのかも知れませんが、集中力が、だいぶ落ちそう。

 

 

 

【デスクワーク中の腹筋トレ】浮かせた足を両手で抑え込む

こちらは、両手と足を使ったエクササイズになります。

youtubeで手軽にできるエクササイズがあったので、紹介します。

詳しいやり方は、上の動画をご覧ください。

 

ざっくり内容を書くと、、、

片足を上げた状態にして、そこに両手を当てます。

両手は、足を下に押すように力を入れます。

一方、片足は、それに逆らうように、上向きに力を入れます。

両手と片足がせめぎ合っている状態で、7秒間キープします。

終わったら、反対側の足もやっていきます。

それを、3セット実施します。

 

実際にやってみると、ドローインと同じくらい、腹筋に力が入るのを感じます。

7秒間というのは、すごく絶妙な時間だと思います。

3秒くらいだと、やった実感が湧かないし、7秒以上やるとしんどいです。

 

足を上げるので、太ももの上の筋肉も鍛えられる気がします。

両手も、必死に押しますので、少し鍛えられているかも。

 

ただ、片足を上げるので、少し周りの目が気になるかもしれません。

会議中などには、やりにくいかもしれないです。

あと、両手を使ってしまうので、タイピング作業とは並行して出来ません。

 

とはいえ、運動負荷は高めだと感じたので、効果は期待できそうです。

休憩中とか、気分転換したいときにオススメです。

 

デスクワークに腹筋エクササイズを組み込もう！

 

 

そんなときは、デスクワークをしながら、エクササイズをしてみてはいかがでしょうか？

 

メールを打ちながら、両足を浮かせてみたり･･･

資料を読みながら、ドローインをしてみたり･･･

 

習慣化するレベルにまでなれば、デスクワーク中に、自然と運動していることになります。

仕事をしながら、運動不足を解消するという、超効率的ワーキングスタイルです！！

 

 

ただし、デスクワークは集中できてナンボなところがあります。

仕事の効率を下げてまで、腹筋エクササイズを組み込む必要はありません。

自分で仕事中に試してみて、出来そうなところから、ゆっくり組み込んでいくのがいいと思います。

さいごに

デスクワークは運動不足になりがちで、お腹もポッコリしがちです。

ですが、仕事中にもできるエクササイズを取り込めば、仕事をしながらトレーニングができます。

 

今回は腹筋のエクササイズがメインでしたが、他にも、有益なエクササイズはたくさんあります。

僕も、もっともっと試してみて、自分に合ったエクササイズを見つけていきたいと思います。

また、良さそうなエクササイズを見つけたら、ブログでも紹介しますね！

 

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