座ったままOK！デスクワーク疲労を回復する手軽なストレッチ

こんにちは！当ブログ管理人のtakaiです！

最近、仕事が溜まってしまって･･･

ゲームを我慢しながら、デスクワークをこなす日々です。

 

ところでみなさん、「休憩」って、しっかりとっていますか？

タフな仕事をこなすためには、適度に休憩することが大切です。

 

とくにデスクワークは、座りっぱなしだったり、パソコン画面を見続けたりで･･･

自分が思うよりも、からだに負担をかけているんですよね。

 

厚生労働省のガイドラインでも、VDT作業(パソコンなどのディスプレイを使う作業)について、以下の休憩時間を求めています。

VDT作業における労働衛生環境管理のためのガイドラインでは、具体的にディスプレイ・入力機器・いす・机等の物理的な環境整備のほか、「一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に10分～15分の作業休止時間を設け、かつ、一連続作業時間内において1回～2回程度の小休止を設けること」などを求めている。

引用元：VDT作業｜wikipedia

ちょっと長い文章ですが、ざっくり言うと、1時間ごとに10～15分程度、休憩しましょう、ということです。

やっぱり、休憩って、大事ですね。。

 

･･･とまぁ、ここまでは、テンプレとして。

考えたいのが、休憩時間を、どう過ごすかです。

 

休憩時間の使い方は自由なので、好きなように休憩すればいいのですが･･･

きっと、多くの方が、こう思っているハズです。

 

「休憩時間に、少しでも疲労を回復したい！」

「休憩時間に、気持ちをリフレッシュしたい！」

 

作業パフォーマンスを上げるためにも、なるべく疲労は溜めたくありませんよね。

業務後にやりたいこともあるでしょうし、できるだけ余力は残したいところです。

 

そこで今回は、休憩時間にできる、疲労回復によい手軽なストレッチを調べてみました！

座ったまま実施できるものを選びましたので、ぜひ参考にしてみてください！

 

なお、ストレッチに関しては、私がしょっちゅう実践しているものが中心です。

個人的にオススメなものばかりですが、効き目には個人差がありますので、その点はご了承ください。

 

 

目の疲れを回復するマッサージ

デスクワークで、もっとも酷使するのが、目です。

目の疲れって、からだ全体に影響していくので、やっかいですよね。

 

そんな目の疲れを回復したいときに、私がよくするのは、以下のマッサージです。

 

 

ざっくり言うと･･･

 

• 人差し指、中指、薬指の3本を、閉じたまぶたの上にあてる
• 眼球を磨くイメージで、ぐるぐる、優しく、さすっていく
• この動きを、まぶたの上下左右、10回ずつ実施する

 

くわしくは、動画をご覧ください。

こうすることで、目のなかの水分が引き出され、潤います。

 

動画内でも紹介されていましたが、会議中でも使えるのがありがたいです。

私も、頭をかかえてるフリをして、よく目をマッサージしています(笑

 

ただし、眼球を潰さないよう、優しくタッチすることを忘れずに！

腰の疲れを楽にする体操・ストレッチ

腰も、デスクワークでは痛みやすいですよね。

僕の先輩にも、ギックリ腰になった方が多いですし。

眼精疲労と同じく、デスクワーカーの宿敵といってもいいでしょう。

 

腰をいたわりたいときに僕がやってるのは、以下のストレッチです。

youtubeで動画を見つけて以来、しょっちゅう実践しています。

 

かんたんにテキストで説明すると･･･

 

• 両腕を下ろす。座ったままでもOK
• 手のひらを外に向けるよう、腕をひねる
• 肩甲骨を引きつけ、息を吸いながら肩を上に上げる。
• 上の姿勢を、5秒キープし、その後、ゆっくり肩を下ろす

 

くわしくは、動画をご覧ください。

座ったまま、しかも短い時間でできるのがうれしいです。

休憩中はもちろん、作業の合間の、ちょっとした時間でもできちゃいます。

 

 

肩の疲れにおすすめのストレッチ

肩もしんどいですよね･･･

パンパンになってくると、作業全体が、面倒になってきます。

 

デスクワークは、タイピングや筆記などのように、手や腕を使うことが多いです。

なので、肩の疲れって、ダイレクトに作業スピードに影響してくるんですよね。

 

僕がよくやる肩ストレッチは、こちらです。

 

 

手を肩にあてて、大きな円を描くように、ひじをゆっくり回します。

テレビなどでも紹介されていたので、ご存知の方もいらっしゃるかと思います。

 

僕はこのストレッチが好きで、ヒマさえあれば、ぐるぐる回しています。

やっていて気持ちいいので、オススメです。

 

あと、動画の後半で紹介されている、体をひねるストレッチも好きです。

自宅でゲームしながら、よくひねっています(笑

これも、かなり気持ち良いです。

姿勢は大丈夫？

疲労を「溜まりにくくする」工夫も、疲労回復と同じくらい、とても大切です。

デスクワーカーが気を付けたいのは、やはり「姿勢」です。

負担がかかりやすい姿勢だと、当たり前ですが、疲労がたまりやすくなります。

 

「わたしは大丈夫！」

 

という方も、いちど以下の項目をチェックしてみてください。

意外と、おろそかになっている点が、あるかもしれません。

 

 

姿勢って、気づかぬうちに乱れてしまうものです。

僕も、定期的に姿勢をチェックしていますが、そのたびに、修正点が見つかります。

前のめりになることが多くて、気づけばディスプレイに近づいていたりとか･･･

 

なので、1日に1度くらいのタイミングで、姿勢を見直す時間をつくるといいかと思います。

正しい姿勢は、疲労を抑える近道ですので、こまめにチェックしましょう！

まとめ

以上、座ったままできる、疲労回復ストレッチの紹介でした。

どれも、短い時間でカンタンに、オフィス内でもできちゃいます。

 

目、肩、腰の疲れは、デスクワーカーの「宿敵」です。

休憩時間やスキマ時間などを使って、適度に体をほぐしてあげましょう。

あと、正しい姿勢をキープすることも大切です。

 

仕事の能率アップや、業後の活動をエンジョイするために。

ぜひぜひ、試してみてください！