座りっぱなしで、目も肩も腰も･･･疲れたよ･･･
あと2時間は頑張らなきゃ。そのためにリフレッシュしたい･･･
そんなデスクワーカーの皆様のお役に立ちたいと思い、記事をつくりました。
こんにちは、こんばんは、田舎デスクワーカーのtakaiです。
僕はここ8年、ずっとパソコンの前で仕事をしています。
会社を退職してからは、毎日10時間以上は、パソコンの前で作業しています。
(もちろん、休むときはガッツリ休みますよ！)
今回は、そんなデスクワーク漬けの僕がオススメする、息抜き・リフレッシュ方法を紹介します！
takai なるべく短時間で実施できたり、座りながらできるものを中心に選びました！
もくじ
息抜きはサボりじゃない！効率アップに必要
ところで、「息抜き」って聞くと、少し後ろめたい気持ちに、なったりしませんか？
周りが手を動かしているのに、休んでいていいのかな･･･
大丈夫です！休んだほうがいいです。
なぜなら、人間の集中力には限界があるからです。
人間の集中力のピークは高校時代で、だいたい最大90分程度維持されます。
予備校の講義が90分なのはここに由来しますまた、腕のよい予備校講師や大学教員は90分続けて持たない事を理解しているため、40分程度で雑談を挟み聴講者の集中力の回復を待ちます。
20歳を超えると、人間の集中力持続時間は落ち続け、30代ならだいたい60分は保たないと思ってください。
takai そういや、雑談が面白い先生って、メッチャ人気あったなぁ･･･
学校や予備校などは、定期的に休憩時間をつくって、生徒の集中力を回復させています。
当たり前ですが、社会人にも、集中力を回復させる時間が必要です。
会社員の場合、明確な休み時間って、「昼休み」くらいだと思います。
なので、自分で意識して、自主的に息抜きタイムをつくることが大切です。
集中力が切れると、仕事の効率や精度が落ちます。
これはたぶん、多くの方が経験していると思います。
学校の時間割のように、1コマ(1時間)終わったら、意識して息抜きをしましょう！
目の疲れに効く息抜き・リラックス方法
目の疲れには、やはりマッサージがおすすめです。
僕が最近ハマっているのは、こちらの動画のマッサージです。
takai 個人的に、眉の骨を指でなぞるマッサージと、こめかみを揉むマッサージがすごく効きます。
マッサージって、人によって、リラックス効果は異なると思います。
なので、自分に合うものを見つけるために、いくつか試すのがオススメです。
あと、目の疲れに効くといえば、目薬です。
目薬も、これまで何本も試しましたが、今はスマイル40プレミアム一択です。
使ったときの爽快感と、スッキリ感が持続するのが最高です。
刺激も控えめなので、安心して使えます。
takai 値段が少し高めなのがネックですが、それだけの価値がある目薬です。もう手放せません。
肩の疲れに効く息抜き・リラックス方法
肩の疲れにも、ストレッチが効果的です。
疲れが和らいで、リラックスできます。
僕がよくやるのは、こちらの動画のストレッチです。
動画を見ると分かるとおり、とってもカンタンです。
手を肩にあてて、大きな円を描くように、ひじをゆっくり回すだけです。
これだけで、僕はかなりスッキリします。
takai このストレッチは、休職中に通ったリワークプログラムでもやってました。
腰の疲れに効く息抜き・リラックス方法
デスクワーカーの大敵といえば、腰の痛みですよね。
僕がよくやるのは、こちらの動画のストレッチです。
椅子に座りっぱなしだと、ついつい、猫背になりがちですよね。
こちらのストレッチは僕に合っているみたいで、腰がスッと楽になるので、よく使っています。
takai 座ったままで出来て、背筋を無理なく伸ばせるところも好きです。
気分転換にオススメの息抜き・リラックス方法
あー、何だか頭がモヤモヤする･･･
そんなときは、アロマオイルを試してみては、いかがでしょうか？
レモンやオレンジなどの柑橘系の香りは、心を落ち着かせたり、気分を前向きにする効果があります。
僕がよく使っているのはベルガモットの香りです。
甘くて爽やかな香りは、嗅いでいるだけでリラックスできます。
ストレスや不安を和らげる効果もあるそうなので、お仕事にもピッタリです。
takai 社内で使うときは、ハンカチやティッシュにオイルを数滴垂らして、鼻にあてるのがオススメです。香りが広がらないので、周りに人がいてもアロマを楽しめます。
席を立つのも、大切な息抜き・リラックス
ぐぬぬ･･･考えがまとまらなくてイライラする･･･
そんなときは、席を立って、歩きましょう。
トイレに行くのもいいですし、コーヒーを買いに行くのもいいですし。
5分くらい、オフィスをブラブラ歩くのもいいと思います。
軽く運動することで、気分もスッキリしますし、良いアイデアが浮かぶかもしれません。
僕は煮詰まったら、散歩かサイクリングに出かけています。
あと、歩くことで、幸せホルモンの「セロトニン」が増えるそうです。
セロトニンが増えることで、気持ちが落ち着いたり、スッキリするそうです。
科学的にも、理にかなっているみたいですね。
歩く効能の3つ目は、歩くと、脳内で「セロトニン」というホルモンが増えるということ。
セロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれる、脳内の神経伝達物質のひとつ。セロトニンが十分に分泌されていると、人は落ち着きや満足などを感じます。つまり、歩くだけで、人は幸せな気持ちになれるのです。散歩をした後は気持ちがいい、と感じる人は多いでしょう。実は、これは気のせいではなく、科学的にも理に適っていることなのです。
takai 座ったまま息抜きするのもいいですが、余裕があれば、席を立って歩くのも良いですね。
さいごに
僕がよく活用している、息抜き・リラックス方法を紹介しました。
疲れている箇所や、そのときの気分に合った方法を、ぜひお試しください！
冒頭でも書きましたが、息抜きは「定期的」に実施することが大切です。
やっぱり、休憩を入れるのと入れないのとでは、大きな違いが生まれます。
僕の場合ですと、目と腰の疲れ具合が、明らかに変わってきます。
仕事に集中していると、ついつい2時間くらい作業を続けてしまうことがあります。
それは、後々、かならず響いてくるので、防ぎましょう。
takai 1時間ごとに休憩するよう、アラームを設定するのもアリだと思います。1時間に1回くらいのペースで、体と心をリラックスさせるのを忘れずに！
