朝って、憂鬱で、不安な時間帯ですよね。
「あぁ、今日も会社かぁ･･･」
「だるいなぁ、もっと寝ていたい･･･」
たぶん、多くの人が、もっとも憂鬱に感じるのが、朝だと思います。
この記事では、メンタル不調で休職した経験のある僕が、復職直後におこなった「朝の不安・憂鬱対策」を紹介していきます。
復職直後は、仕事をこなすことができるか、新しい環境に馴染めるかなど、不安がいっぱいです。
何より、周りの目が気になって仕方ないです。
そんな状況を乗り越えるうえで、役に立った「朝対策」を紹介していきますね。
朝の行動をルーチン(習慣)化する
これは、カウンセラーの先生に教えてもらいました。
朝にやることを、あらかじめ決めて、ルーチン(習慣)化します。
たとえば、朝にやることを、以下の順番どおりに決めます。
- 起きる
- シャワーを浴びる
- 朝食
- 歯磨き
- ニュースチェック
- 着替え
- ヘアセット
- 玄関の扉を開ける(出社)
上の1～8の流れを、順番どおりに、毎朝こなしていくんです。
ある程度続けると、上の流れが習慣化されていき、自然と体が動くようになります。
そうなるとしめたもので、無意識に近いような感覚で、気づけば玄関の扉を開けていた、という流れになります。
朝の不安な時間って、どうしても、色々と考えてしまいますよね。
「あぁ･･･今日の会議、嫌だなぁ･･･」
なんて考え出すと、憂鬱になって、気づいたら5分くらい静止していた、なんてことがあるかと思います。
僕はこの状態のことを、頭と体が「不安に支配されている」状態って、勝手に呼んでいます。
朝の行動が習慣化されていれば、不安が頭をよぎっても、手が止まりにくくなります。
頭は「不安」な気持ちになっても、体は「不安」による支配から逃れているイメージです。
それだけでも、だいぶ楽になります。
あと、大切なことがもう1点。
日課を淡々とこなすだけで、小さな成功体験を重ねることができます。
「歯を磨いたぞ！」(達成！)
「着替えたぞ！」(達成！)
「寝グセなおしたぞ！」(達成！)
というように、小さな「達成」を積み重ねることで、自信が湧いてきます。
自信は、朝の憂鬱を抑える、最高のアイテムです。
そういった意味でも、毎朝の行動を決めて、ルーチン化することはおすすめです。
帰ったらご褒美だ！
こちらも、カウンセラーの先生から勧められた方法です。
辛いことを乗り越えたら、自分に「ご褒美」をあげるんです。
たとえば･･･
- 朝、遅刻せずに出社できたら、帰りに美味しいケーキを買う
- 1週間無事に出社できたら、気になっていた靴を買う
- 満足のいく仕事ができた日は、お気に入りのカレー屋に行く
みたいな感じです。
ちなみに、これらは全部、僕が実践したご褒美たちです。
達成できたときの幸福度は、かなりのものですよ！
ただし、注意しなきゃいけないのが、ご褒美がもらえる基準を、事前に明確にしておくこと。
ご褒美をもらえる条件は、事前に紙やメモ帳などに書いて、目に見えるように残しておくと良いです。
そうしないと、ついつい、自分に甘くなって、ご褒美をあげてしまいます。
それだと、「自分へのご褒美」作戦の効果は、ほとんど無くなりますので注意です。
前日に、やるべきことイメージ
やるべき仕事やタスクは、なるべく前日のうちに、リストアップしておくといいです。
僕は、終業1時間くらい前から、明日やることをメモ帳に箇条書きしていました。
こうすることで、明日の仕事への不安を和らげることができます。
人間って、未知のものに対して、不安を抱くことが多いじゃないですか。
たとえば、幽霊とか、UFOとか。
もし、幽霊の正体が「枯れ尾花」だったり、UFOの正体が「プラズマ」だってことが分かれば、不安も和らぎますよね。
それと同じように、明日やることが少しでも決まっていれば、未知の領域が少なくなるので、不安感も和らぎます。
翌朝は、そのメモをチェックして、仕事をスタートさせればいいだけです。
やるべきことが決まっていると、あとは実行するだけになるので、仕事をスムーズに始められます。
朝は、もっとも憂鬱で不安な時間帯ですので、前日のうちに、少しでも不安を和らげる準備をしておくのがおすすめです。
感情ノートをつける
感情ノートは、最近僕がやっている習慣です。
復職当時はやっていなかったのですが、ぜひともおすすめです。
以下の記事で、やり方や効果を紹介しています。
くわしくは、こちらをご覧ください。
最近、「感情ノート」をつけています。 これが、思った以上に効果的でしたので、シェアしたいと思います。 不安や憂…
朝の5分間で、自分の不安・憂鬱な感情を、ノートに書き殴っていきます。
PCやスマホのメモ帳などでもいいと思います。
書くときは、とにかく、正直な気持ちを書くこと。
丁寧な表現なんて、いりません。汚い言葉のほうが、よりスッキリすると思います。
不安な気持ちをノートに「吐き出す」ことで、心の中がスッキリします。
また、ノートに書かれた文字を見ることで、「私は○○に不安を感じているんだなぁ･･･」といったように、自分を客観的に見ることができます。
朝の憂鬱な時間にこそ、ぜひ「感情ノート」を書いてみましょう！
個人的に、とてもオススメです。
さいごに
朝の不安・憂鬱を乗り越えるために、僕が実施した方法を紹介しました。
- 朝のルーチン化⇒不安で動けなくなるのを防ぐ
- 自分へのご褒美⇒モチベーションを高めて、不安を和らげる
- 前日に準備する⇒未知の領域を減らし、翌朝の不安を和らげる
- 感情ノート⇒不安な感情を吐き出し、冷静になる
まとめると、こんな感じです。
少しでも参考になれば嬉しいです！
なお･･･
色々な手段を試しても、朝が憂鬱でたまらない･･･
という場合は、異動や転職など、環境を変えるのが一番だと思います。
僕のようにメンタルを壊してしまうと、回復するのに、本当に時間がかかりますし、大変です。
本当に、無理のしすぎだけは、しないように、自分を大切にしてくださいね。
