「通勤訓練って、何をすればいいのだろう？」
「通勤訓練で、気をつけることってある？」
そんな疑問に答えられるように、記事を書きました。
こんにちは、こんばんは。
田舎デスクワーカーのtakaiです。
僕は、適応障害で10ヶ月ほど休職したことがあります。
症状が回復し、復職が視野に入ってきたタイミングで、通勤訓練を始めました。
産業医の先生に勧められたことがきっかけです。
だいたい、1ヶ月くらいは続けていました。
今回は、僕の経験を踏まえたうえで、通勤訓練のやり方と気をつけたことをまとめてみました。
通勤訓練について知りたい方にとって、少しでも参考になれば嬉しいです。
復職に向けた通勤訓練とは？
通勤訓練とは、その名のとおり、通勤のシミュレーションをする訓練です。
朝、始業時間に間に合うように家を出て、実際に利用する交通機関を利用し、会社の近くまで行きます。
電車通勤の方は、休職する前に利用していた路線やルートを利用します。
休職している人にとっては、通勤訓練は精神的・肉体的にも負担が大きいです。
なので、通勤訓練は、症状がだいぶ回復し、復職が視野に入ったタイミングで実施するのがいいと思います。
僕は、復職する1ヶ月くらい前から少しずつ始めました。
復職に向けた通勤訓練の目的は？
通勤訓練の目的は、「通勤に慣れる」ことと、「自信をつける」ことだと思います。
どちらも、復職するにあたって、超重要だと思っています。
通勤に慣れる
個人的には、復職が視野に入ったら、通勤訓練は絶対にやるべきだと思っています。
なぜなら、朝の通勤って、肉体的・精神的にも、想像以上に疲れるからです。
僕は通勤訓練を始めた頃、会社に近づくだけで、嫌なことを思い出して冷や汗が出ました。
やっぱり、会社で辛かったこととか、どうしても思い出してしまうんです。
あとは、会社まで歩いているときの、人混みや周りの目も気になります。
「僕は、どう見られているのかな･･･」
「同僚と会っちゃったら、嫌だなぁ･･･」
最初のうちは、↑こんなことが気になりました。
ですが、訓練を続けていると、次第に慣れてきて、会社への恐怖感や、周りの目も、そこまで気にならなくなりました。
もちろん、ゼロではありませんが、だいぶ軽減されました。
もし、通勤訓練をやっていなかったら。
たぶん、復職初日に大変な思いをしていたと思います。
会社に実際に近づいて、リアルで見る経験って、本当に大切です。
自信をつける
通勤訓練は、上でも書いたとおり、休職している人にとっては、大変な訓練です。
ですが、通勤訓練が出来るようになると、それが大きな自信につながります。
僕の場合、通勤訓練に慣れてくると、
「あぁ･･･、僕、周りの人たちと同じように、出社できている･･･」
と思えるようになってきました。
ここまでくると、復職へのモチベーションも高まります。
休職中は、実際の勤務を経験することができません。
ですが、「通勤」に関しては、休職中でもリアルな経験が可能です。
ある意味、通勤訓練が、最も「復職」を意識できる体験かもしれません。
通勤訓練というリアルな体験を重ねることは、確実に自信につながります。
その自信が、復職に向けたモチベーションや、勇気を高めるのに役立ちます。
復職に向けた通勤訓練で気をつけること
やはり、「焦らない」ことだと思います。
最初から、カンペキに通勤訓練をこなそうとするのは、大変です。
なので、個人的には、段階的に試していくのがいいと思います。
僕は最初、カンペキに通勤訓練をこなそうとしました。
ですが、乗車中に気分が悪くなって、途中で下車したことがあります。
フルで通勤訓練をするには、まだ早い段階でした。
通勤訓練をする際には、まずは、人の空いている時間帯で、試しにやってみるといいと思います。
朝のラッシュを避けた、早朝の時間帯とか。
早朝がしんどい場合は、お昼や夕方など、通勤・帰宅ラッシュを避けた時間帯とか。
まずは、会社の近くまで行ってみることを目標にすればいいと思います。
それが出来たなら、今度は、実際の出勤時間どおりに、通勤訓練をしてみましょう。
これが出来るようになると、「復職まで、だいぶ近づいているなぁ･･･」と感じると思います。
2週間ほど続けられるようになれば、かなりの自信になるはずです。
あとは、余裕があればですが･･･
朝の通勤ラッシュ時間帯は、経験しておいたほうがいいかもしれません。
人によっては、朝のラッシュ時間を避けて、通勤していた方も多いはずです。
僕も、休職する前は、早めに家を出ていました。
ただ、ラッシュを避けていても、仕方なく巻き込まれることって、ありますよね。
電車の遅延やトラブル等で、混み合っていたりとか。
単純に、寝坊してしまって、ラッシュ時間帯の電車に乗るしかない時とか。
そんなときに備えて、通勤ラッシュ時間帯も、今のうちに経験しておいたほうがいいと思います。
ただし、ラッシュ時間帯は、肉体的にも精神的にもキツいので、本当に自信がある場合にのみ、実施しましょう。
さいごに
通勤訓練は、休職している人にとっては、本当に大変な訓練です。
人混みはしんどいですし、周りの目も気になるし。
何より、朝がしんどいです。
ですが、通勤訓練をきちんとこなせるようになると、一気に、復職への道が近づくと思います。
無理せず、焦らず、自分のペースに合わせて訓練していきましょう！
