「生活記録表、書くの面倒くさい！！」
そう思っている方、多いと思います。
僕も書き始めの頃は、大っ嫌いでした。
書くことが多くて、時間が掛かるし、とにかく面倒！
「復職するためだ、我慢して書くか･･･」
くらいの気持ちで、体裁だけ整えて、適当に提出していました。
結論から言うと、生活記録表、超大切です。
少なくとも僕は、考えを改めて、しっかり書くようになりました。
この経験は、復職後や、その後の人生でも活かせます！
この記事では、生活記録表について、考えを改めたきっかけや、僕が思うメリットなどをまとめました！
少しでも参考になれば嬉しいです！
僕は生活記録表をナメてました･･･
メンタル不調で休職している方で、「生活記録表」を書いている方は多いと思います。
会社によっては、提出が義務付けられているところもあると思います。
僕が休職していたときは、産業医面談のたびに、生活記録表(生活リズム表)を提出するように言われていました。
ぶっちゃけ･･･ですが、生活記録表って、書くの超面倒くさくないですか？
その日の行動を細かく書かなきゃいけないし、その日の体調や、実施したことをメモしなきゃいけないし、しかも、それを毎日毎日、書かなきゃいけないし･･･
僕が生活記録表を書き始めた当初は、苦痛でたまらなかったです。
面倒なので、数日おきに、まとめてガーっと書いちゃったり、体調も、なんとなくテキトーに記載したり。
「復職するためには、コレ、提出しなきゃいけないからなぁ･･･」
くらいの気持ちで、とりあえず体裁だけ整えて、提出していました。
でも、手抜きの生活記録表って、見る人が見れば、一発でバレるんですよね･･･
休職2ヶ月目くらいの産業医面談で、先生に言われてしまいました。
「takaiさん、生活リズム表、ちゃんと書いてくださいね」
「は、はい･･･」と答えるしかありませんでした。
産業医の先生は、その後も･･･
「復職している人は、もっと細かく書いてるよ」
「もっと自分の体調の変化を見ないと」
「特記欄にも、その日やったことをメモしないと」
みたいなことを、立て続けに言ってました。
正直、あー面倒くさいなぁ･･･くらいの気持ちで聞いていましたが、先生に言われたからには、書き方を改めるしかありません。
それに、ここまでコケにされてしまって、ムカつく、悔しいという思いが湧き上がってきました。
「こうなりゃ、誰にも文句言われないような、完璧な生活記録表を作ってやる！」
そんな思いで、「生活記録表ガチ勢」を目指して、毎日、細かく書き始めるようになりました。
今になって思えば、指摘してくださった産業医の先生には、感謝の言葉しかありません。
生活記録表をガチで書き始めて、見えてきたこと
「ガチで生活記録表を書いてみよう！」
と決意したものの、最初のうちは、細かく書けずに苦労しました。
というのも、自分の体調や気分の変化を、とらえることができなかったからです。
たとえば「なんかダルいな･･･」と感じたとして･･･
- そのダルさは、5段階評価だと、どれくらいのレベル？
- そのダルさは、肉体的な疲労？それとも精神的？
- そのダルさは、何が原因？思い当たるフシはある？
このあたりのことが、自分のこととはいえ、具体的につかめませんでした。
これまでの人生で、自分の体調について、細かく見つめた経験が無かったので、仕方なかったのかもしれません。
とはいえ、生活記録表を充実させるためには、自分自身の体調データを細かく書かないといけません。
なので、ネタ探しをするような感覚で、自分の体調・気分の変化を、逐一メモするようにしました。
少しでも心がザワついたり、疲れを感じたら、スマホのメモアプリに書き込んでました。
こうして、自分の体調・気分を常にチェックしながら、生活記録表を書いていくと･･･
気づけば、自分自身に関する、詳細な体調データが集まっていたんです。
たとえば僕の場合･･･
「2kmランニングなら疲れは残らないけど、4kmだと翌日に響いているな･･･」
「体調がレベル3のときは、運動よりも、アロマのほうがリフレッシュできてるな･･･」
みたいなことが、見えてきました。
そのほかにも、自分の体調を、これまでより細かく把握できるようになりました。
「今の疲れはレベル2だから、まだ、頑張れるな･･･」
「今の気分はレベル4で、かなり落ちてるから、今日はもう寝よう」
みたいな感じで、自己管理能力が、かなり上がったと思います。
たぶん、これらのことって、「生活記録表を付けるメリット」として有名だと思います。
でも、頭で理解していたこれらのメリットを「実感」できたのは、大きかったと思います。
休職中に色々なトレーニングをしましたが、自己管理能力アップは最も有益だったことのひとつです。
あと、生活記録表を細かく書いていると、産業医の先生や、カウンセラーの先生とのコミュニケーションも、加速します。
当たり前ですが、ネタが多いと、それだけ話も膨らみますものね。
「体調が悪くて、〇〇がきっかけと書いているけど、このとき、どう思った？」
「ランニングの翌日に気分が落ち込んでいるようだけど、どう思う？」
みたいな感じで、自分では気づかなかった視点での意見を、たくさん貰えるようになりました。
生活記録表を書く時は、カッコつけちゃいけない！
生活記録表は、復職の可否を決める判断材料となります。
なので、早く復職したいあまり、ついつい「カッコよく」書いてしまいがちな気がします。
少なくとも僕は、最初のうちは少し「盛って」書いてました。
体調がメチャメチャ悪い日でも、「少し不調です」くらいに書いちゃったり･･･
なんとなく気分が悪い日でも、「今日の体調は普通です」みたいに書いちゃったり･･･
結論から言うと、コレ、何のメリットもありません。
なぜなら、生活記録表をごまかして復職すると、後々苦労すると思うからです。
復職直後って、やっぱり緊張しますし、仕事のパフォーマンスも落ちています。
精神的にもしんどくなりますし、ついつい、無理をしがちです。
僕が復職したときも、1週間くらいは、毎日冷や汗かきながら仕事してました。
もし、自分自身について、十分な分析が出来ていなかった場合。
復職後の体調管理に、とても苦労すると思います。
無理をしすぎて、再び休職･･･ということもあり得ます。
一方で、自分自身について、きちんと分析できていれば、復職もスムーズにいきやすいと思います。
自分が疲れやすい作業や、自分が嫌だと感じる状況などを知っていれば、あらかじめ準備することができます。
また、自分がもっともリラックスできる方法や、ストレス解消法を知っていれば、疲労も溜まりにくくなります。
言うまでもなく、これらのことは「生活記録表」を付けることで、身に付きやすいです。
生活リズム表は、復職するためではなく、自分自身を分析するために付けるものだと思っています。
なので、恥ずかしがらず、カッコつけず、正直に書いたほうがいいです。
「体調が悪いって書くと、復職が遠のきそう･･･」
「体調が悪いって書くと、先生から色々ツッコまれそう･･･」
なんてことは、絶対に思わないほうがいいです。
自分自身を分析する貴重な「チャンス」を、逃してはいけないです！
生活記録表を、楽しみながら書くには？
とはいえ、生活記録表を書くのは、最初のうちは、どうしても面倒です。
いかにして、生活記録表を書くモチベーションをキープし続けるか、ってのは、大切だと思います。
これはあくまで僕のケースですが･･･
生活記録表を楽しく書くために、「夏休みの自由研究」みたいな感覚で、記録していました。
人間観察みたいな感じで、自分のデータを、逐一、とっていくんです。
こういうことをすると気分良くなるんだ･･･
あ、こういうことで、意外と疲れるんだ･･･
みたいな、新たな発見が、わりと見つかります。
これ、意外と楽しいです。
ちょっとしたゲーム感覚で書いていくと、モチベーションの維持につながるのかな･･･と思います。
さいごに
自分を知る方法って、色々あると思いますが、僕の人生でもっとも役に立っているのが「生活記録表」です。
生活記録表をガッツリ書いた経験のおかげで、自分の傾向や、自分の体調・気分に敏感になれました。
僕自身、まだまだなところは多いと思いますが、少なくとも、成長はしていると思います。
自分の体調や気分をきちんと把握するためには、練習が必要だと思います。
その練習として、生活記録表は、本当に優れていると思います。
後々見返すことで、新たな発見もありますし、いいことづくめです。
